Для многих женщин 30-летний рубеж играет большую роль. Позади остаются детство, юность, и мы вступаем в более зрелый возраст. Что он несет в себе? Как нужно ухаживать за собой, и на что обратить особое внимание?

Обмен веществ

Очевидно, что после 30 лет поддерживать форму, оставаться легкой и подтянутой становится довольно сложно. Мы соблюдаем диеты, занимаемся спортом, а избыточный вес не пропадает. А происходит это потому, что обмен веществ замедляется, энергии требуется меньше,а питаемся-то мы продуктами и блюдами, к которым уже пристрастились! Не забудьте и то, что расход энергии также резко уменьшился: почти все представительницы слабого пола весь день трудятся в кабинете, после этого на автомобиле едут домой. Вот и получается, что движений в жизни наших близких и нас самих меньше, чем когда мы были молоды, наиболее активны и подвижны.


И все же, не надо унывать. Для любого возраста есть советы экспертов, научных работников и диетологов, которые помогут дольше сохранить форму. Необходимо, в первую очередь, уделить должное внимание своему меню.

Питание

Вынудите собственный организм трудиться с самого утра, разбудите обмен веществ белком и клетчаткой. Например, для этого хорошо подходят зерновые хлебцы, либо яйца, они станут перевариваться постепенно, вынудят работать кишечный тракт и надолго уменьшат чувство голода.

В обед необходимо зарядиться энергией, чтобы сохранить трудоспособность и активность до конца трудового дня. Скажите твердое «нет» быстрым углеводам - хлебу, поджаренной картошке, десертам, отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, рису или же вареному картофелю. На гарнир - овощные культуры (зеленый салат, брокколи, помидоры, сладкий перец, огурцы, сельдерей), заправленные конечно же не майонезом, а одной чайной ложкой растительного масла или же просто соком лимона.

На ужин - гораздо лучше белки с пониженным содержанием жира, например, постную говядину, куриную грудку или же рыбу. На гарнир - опять салат из овощей. Ужинать как минимум за три часа до сна.

Возьмите себе за правило: ни в коем случае не надо пытаться улучшить вкус ваших блюд при помощи майонеза или кетчупа, в которых очень много жиров, углеводов и соли. Майонез и кетчуп сведут все старания по сохранению подтянутой фигуры на нет. И как уже было сказано, после 30 лет от десертов, по возможности, надо отказаться. Если все же тяга к сладкому очень сильна, то кушайте (в первой половине дня!) на десерт молочные продукты с невысоким содержанием сахара и жиров - йогурты, творожки.

Кожа

С годами защитный липидный барьер становится тоньше, влага из кожи испаряется значительно быстрее, и кожу необходимо увлажнять. Воспользуйтесь увлажняющими масками, кремами и прислушайтесь к советам известных манекенщиц, которые пьют по два литра чистой воды в день.

И еще, с годами в организме становится больше свободных радикалов, которые отрицательно влияют на состояние кожи. С ними надо бороться, и самый обычный метод борьбы - употреблять как можно больше зеленого чая, который выводит эти радикалы (кроме того, для достижения желаемого результата хорошо подойдут экстракт гинкго билоба, сои и зеленого чая, зеленого винограда, эфирного масла розмарина).

Источник:http://www.greenmama.ru/nid/2617552/