Диета Аткинса: программа Программа похудения доктора Аткинса состоит из 4 этапов.
Первая фаза (фаза индукции) длится две недели.
Правила первой фазы и меню Диеты Аткинса: - прием пищу следует 3 раза в день или 4-5 раз меньшими порциями, промежуток времени между приемами пищи не более 6 часов; - в день можно съесть не более 20 г углеводов; - надо исключить из рациона мучные изделия, овощи, богатые крахмалом, а также орехи, семечки; - есть нужно не досыта, а до прекращения чувства голода; - пить не менее 8 стаканов воды в день, кофе исключить.
Второй этап диеты Аткинса подчиняется тем же правилам, что и первый. Но в течение двух следующих недель следует увеличить физическую активность, а значит, в сутки можно есть на 5 граммов углеводов больше. К тому же ежедневно обязательно нужно съедать сыр. Во время второй фазы разрешается есть орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью, семечки.
Диета Аткинса: правила последних этапов Правила третьей фазы: - повышать свой ежедневный уровень потребления углеводов не более чем на 10 г в неделю; - предпочитайте в диете белки и жиры; - регулярно принимайте добавки с витаминами и минералами.
Четвертая фаза программы – это программа диеты Аткинса по поддержанию постоянного веса. Правила четвертой фазы: - регулярно выполнять физические упражнения; - принимать биодобавки, витамины, минералы, необходимые в каждом измененном режиме жизни.
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
Источник: http://www.cosmo.ru/mirror/dieti/1018185/ |